Vi lever längre – låt oss leva bättre!
Visste du att medellivslängden i Sverige ökar varje år? Sedan år 2000 har den stigit från 82 till nästan 85 år för kvinnor och från 77 till över 81 år för män (källa: SCB). Hos oss på Kristinedals Träningscenter är hela 26 % av våra medlemmar mellan 60–99 år – fantastiskt, eller hur?
Att åldras är naturligt, men vi kan påverka hur vi mår. Genom att träna och äta rätt kan vi minska riskerna med åldrandet och maximera livskvaliteten.
Styrka och balans – nyckeln till ett aktivt liv
Redan i 30-årsåldern blir det svårare att öka styrka och muskelmassa, och efter det går det långsamt nedåt. Men det är aldrig för sent att bli starkare!
✔ Styrketräning:
- Våga träna tungt – det är inte farligt om du använder god teknik.
- Välj en vikt där du klarar 8–10 repetitioner, 2–3 set, med 30–40 sekunders vila.
- Orkar du fler? Höj vikten!
- Träna 2–3 gånger i veckan och involvera alla stora muskelgrupper.
✔ Belasta skelettet:
- Träning med hopp och stötar är viktigt för att förebygga benskörhet (osteoporos).
- Exempel: löpning, dans.
✔ Balans:
- Fallolyckor är en vanlig skaderisk bland äldre – träna balans regelbundet!
- Tips: stå på ett ben när du borstar tänderna, ta på strumpor stående.
- Dans och yoga är perfekta för balans och koordination.
Bra mat genom hela livet
När vi blir äldre är kosten extra viktig för att behålla styrka och energi:
✔ Protein: Ägg, fisk, nötter, mejeriprodukter, baljväxter – till varje måltid.
✔ Kalcium: För starka ben – mejeriprodukter, baljväxter, nötter.
✔ D-vitamin: Hudens förmåga att omvandla sol minskar med åldern – få i dig via berikade mejeriprodukter, fisk och ägg.
✔ Kosttillskott: Behövs bara vid konstaterad brist – en allsidig kost räcker oftast långt.
Vi finns här för dig! Hos oss hittar du:
- Gruppträningspass som Senioryoga, Cirkelträning GYM, H2O och Walking Strength
- PT Small Groups för seniorer
- Alla våra pass är öppna för dig – oavsett ålder!
Sammanfattning: Det är aldrig för sent att börja! Med rätt träning och kost kan du leva starkare, friskare och mer aktivt – långt upp i åren. Vi hjälper dig gärna att komma i gång!
Läs gärna mer om kost och om balansträning för äldre på Livsmedelsverket och Socialstyrelsens hemsida.
https://www.socialstyrelsen.se/balanseramera