Vi lever längre – låt oss leva bättre!
Visste du att medellivslängden i Sverige ökar varje år? Sedan år 2000 har den stigit från 82 till nästan 85 år för kvinnor och från 77 till över 81 år för män (källa: SCB). Hos oss på Kristinedals Träningscenter är hela 26 % av våra medlemmar mellan 60–99 år – fantastiskt, eller hur?
Att åldras är naturligt, men vi kan påverka hur vi mår. Genom att träna och äta rätt kan vi minska riskerna med åldrandet och maximera livskvaliteten.
Styrka och balans – nyckeln till ett aktivt liv
Muskelstyrkan minskar gradvis med åldern om vi är inaktiva men med styrketräning kan du bromsa, stoppa och till och med vända utvecklingen. Så det är aldrig för sent att bli starkare!
✔ Styrketräning:
- Våga träna tungt – det är inte farligt om du använder god teknik.
- Välj en vikt där du klarar 8–10 repetitioner, 2–3 set, med ca 1 minuts vila.
- Orkar du fler? Höj vikten!
- Träna 2–3 gånger i veckan och involvera alla stora muskelgrupper.
✔ Balans och belasta skelettet:
- Träning med hopp och stötar är viktigt för att förebygga benskörhet (osteoporos).
- Promenader och stavgång, gärna i kuperad terräng, är enkelt och effektivt för höfter och ryggrad.
- Dans, yoga, aerobics och gympa: Skonsamma varianter är bra för att bygga både benmassa, balans och koordination.
- Fallolyckor är en vanlig skaderisk bland äldre – träna balans regelbundet!
- Tips: stå på ett ben när du borstar tänderna, ta på strumpor stående.
Bra mat genom hela livet
När vi blir äldre är kosten extra viktig för att behålla styrka och energi:
✔ Protein: Om aptiten minskar är det bra att varje måltid innehåller protein – till exempel ägg, fisk, nötter, mejeriprodukter eller baljväxter.
✔ D-vitamin: Hudens förmåga att omvandla sol minskar med åldern – få i dig via fisk, ägg och berikade mejeriprodukter, särskilt under mörkare månader.
✔ Kalcium: För starka ben – mejeriprodukter, baljväxter, nötter.
✔ Kosttillskott: Behövs bara vid konstaterad brist – en allsidig kost räcker oftast långt.
Vi finns här för dig! Hos oss hittar du:
- Gruppträningspass som Senioryoga, Cirkelträning GYM, H2O och Walking Strength
- PT Small Groups för seniorer
- Alla våra pass är öppna för dig – oavsett ålder!
Sammanfattning: Det är aldrig för sent att börja! Med rätt träning och kost kan du leva starkare, friskare och mer aktivt – långt upp i åren. Vi hjälper dig gärna att komma i gång!
Läs gärna mer om kost och om balansträning för äldre på Livsmedelsverket och Socialstyrelsens hemsida.
https://www.socialstyrelsen.se/balanseramera