Vad är en trappmaskin?
En trappmaskin är en konditionsmaskin som simulerar gång i trappor. Den ger dig:
- Effektiv träning för hela underkroppen – lår, vader och rumpa aktiveras rejält.
- Skonsam belastning – mindre slitage på leder jämfört med löpning.
- Enkel användning – kliv upp och börja gå, precis som i vanliga trappor.
Du styr själv hastigheten och intensiteten, vilket gör den perfekt för både nybörjare och vana träningsentusiaster.
Tips från coachen
Vill du få ut maximalt av din träning? Testa dessa tips:
- Variera tyngdpunkten:
- Mer tryck på tån → fokus på framsida lår.
- Mer tryck på hälen → aktiverar rumpan extra.
- Ta två steg i taget för ökad utmaning.
- Sträck på dig och andas – musklerna behöver syre för att prestera!
Det kan ta några pass innan tekniken sitter, men ge inte upp – det är värt det!
Intervaller för extra effekt
Vill du höja pulsen och förbättra konditionen snabbt? Prova HIIT-intervaller på trappmaskinen. Fördelarna är många:
- Tidseffektiv träning
- Passar alla nivåer
- Snabba resultat
- Ökar fettförbränningen
- Gör träningen roligare
Exempel på upplägg:
- 30 sekunder intensivt + 15 sekunder lugnt (upprepa 10–15 min)
- Eller 30 sek intensivt + 60 sek lugnt – testa vad som passar dig!
Sätt upp mål och utmana dig själv – kanske öka intensiteten eller förlänga tiden nästa gång?
Ta trappan – varje dag!
Det är få saker i din vardag som ger så stor effekt på hälsan som att välja trapporna. Har du inte möjlighet att träna på trappmaskinen på gymmet finns trappor tillgängliga precis överallt. Valet är ditt!
Lycka till!